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Pautas de la nutrición del embarazo para un embarazo sano

Las pautas de la nutrición del embarazo son necesarias para las mujeres embarazadas. Es verdad que durante este tiempo, usted necesita apenas 300 calorías de diario adicional. Sin embargo, no deben ser calorías vacías. La nutrición es la palabra aquí.

Seguido leyendo para saber sobre la nutrición exacta durante embarazo que usted necesita. No es difícil en absoluto seguir una dieta vegetariana bien equilibrada de la nutrición durante embarazo.

Calcio

Según las pautas de la nutrición del embarazo que son preparadas por los doctores, su producto del calcio en este tiempo debe extenderse a partir del magnesio la 1200-1500 diariamente. El calcio es vital para el crecimiento y el desarrollo sanos de los huesos, de los músculos, del corazón, y de los dientes de su bebé. Si usted no toma el calcio adecuado, su bebé utilizará sus reservas del calcio. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis en usted.

Su carta de la nutrición del embarazo debe contener la leche y sus productos. Para las mujeres intolerantes a la lactosa, hay productos lácteos sin lactosa, suero, leche de soja, o yogur cultivado. Si esto no trabaja, pida a su doctor suplementos del calcio.

Proteína

Durante embarazo, usted necesita cerca de 60 gramos de proteína de diario para el crecimiento sano de su bebé. Además, mantiene su placenta, útero, y pechos un estado sano; aumenta el volumen de sangre, y produce el líquido amniótico adecuado.

Hierro

Según las pautas de la nutrición del embarazo, el hierro es importante para la producción de hemoglobina en el mamá-a-ser y su feto. Además de esto, en el trimestre pasado, sus reservas del hierro de las tomas del bebé de su cuerpo para mantener anemia en la bahía los primeros seis meses de ella son vida. También, usted pierde una cantidad determinada de sangre durante entrega. Por todas estas razones, es crucial aumentar el producto del hierro.

Su cuerpo necesita el magnesio solamente 27 del diario del hierro con todo usted necesita tomar a 60 el magnesio porque no todo el hierro injerido se absorbe en el cuerpo. Si le encuentran para ser anémico, es bueno tomar suplementos de la nutrición del embarazo del hierro.

Uno de los trucos para absorber el hierro mejor es tomarlo con los alimentos enriquecidos de la vitamina C. El jugo de tomate, la naranja, o el pomelo son buenas opciones. Evite tomarlos con leche, queso, u otros alimentos enriquecidos del calcio, como el calcio obstaculiza la absorción del hierro.

Vitaminas

Las pautas de la nutrición del embarazo recomiendan un aumento de 25- el 50% en el producto de vitaminas. El requisito del ácido fólico dobla a 400 microgramas de diario en este tiempo. La consumición de una variedad de alimentos en su dieta del embarazo lleva al cumplimiento del requisito de la vitamina.

Incluso si usted piensa que usted está tomando una dieta nutritiva durante embarazo, es importante tener una mirada en las pautas de la nutrición del embarazo y leer los artículos y los libros pertinentes.

Fuente del artículo: ArticlesMaker.com

Sobre el autor: Las pautas de la nutrición del embarazo proporcionan la información necesaria con respecto a la cantidad de cada alimento requerido durante embarazo. Hoy en día, según la sugerencia de los expertos de la nutrición del embarazo, la mayoría de las mujeres americanas prefieren ayuda vegetariana de la nutrición durante embarazo. 

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