Directives de nutrition de grossesse pour une grossesse saine

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Les directives de nutrition de grossesse sont nécessaires pour les femmes enceintes. Il est vrai que pendant ce temps, vous ayez besoin de juste 300 calories extra quotidiennement. Cependant, elles ne devraient pas être des calories vides. La nutrition est le mot ici.

Lu dessus pour connaître la nutrition exacte pendant la grossesse que vous avez besoin. Il n'est pas difficile du tout de suivre un régime végétarien bien équilibré de nutrition pendant la grossesse.

Calcium

Selon les directives de nutrition de grossesse qui sont préparées par des médecins, votre prise de calcium actuellement devrait s'étendre de mg 1200-1500 quotidiennement. Le calcium est essentiel pour la croissance et le développement sains des os, des muscles, du coeur, et des dents de votre bébé. Si vous ne prenez pas à calcium proportionné, votre bébé emploiera vos réservations de calcium. Ceci augmente le risque d'ostéoporose dans vous.

Votre diagramme de nutrition de grossesse devrait contenir le lait et ses produits. Pour les femmes intolérants à la lactose, il y a les produits laitiers sans lactose, le babeurre, le lait de soja, ou le yaourt cultivé. Si ceci ne fonctionne pas, demandez à votre docteur des suppléments de calcium.

Protéine

Pendant la grossesse, vous avez besoin d'environ 60 grammes de protéine de quotidien pour la croissance saine de votre bébé. En outre, elle maintient votre placenta, utérus, et seins dans un état sain ; elle augmente le volume de sang, et produit à fluide aniotique proportionné.

Fer

Selon les directives de nutrition de grossesse, le fer est important pour la production de l'hémoglobine dans le maman-à-être et son foetus. Sans compter que ceci, dans le dernier trimestre, vos réservations de fer de prises de bébé de votre corps pour maintenir l'anémie au compartiment dans les six premiers mois de lui est la vie. En outre, vous perdez une certaine quantité de sang pendant la livraison. Pour toutes ces raisons, il est crucial d'augmenter la prise du fer.

Votre corps a besoin de mg seulement 27 de journal de fer pourtant vous devez prendre à 60 mg parce que non tout le fer ingéré est absorbé dans le corps. Si vous vous avérez anémique, il est bon de prendre des suppléments de nutrition de grossesse de fer.

Un des tours pour absorber le fer meilleur est de la prendre avec les nourritures enrichies de vitamine C. Le jus de tomates, l'orange, ou le pamplemousse sont de bonnes options. Évitez de les prendre avec du lait, le fromage, ou d'autres nourritures enrichies de calcium, comme le calcium entrave l'absorption du fer.

Vitamines

Les directives de nutrition de grossesse recommandent une augmentation de 25- 50 % de la prise des vitamines. La condition de l'acide folique double à 400 microgrammes de quotidien actuellement. Manger d'une série de nourritures dans votre régime de grossesse mène à la réalisation de la condition de vitamine.

Même si vous pensez que vous prenez un régime nutritif pendant la grossesse, il est important d'aller voir des directives de nutrition de grossesse et de lire les articles et les livres convenables.

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