당신의 살 청바지로 다시 - 임신 후에 운동하십시오

당신의 살 청바지로 다시 얻으십시오 - 임신 후에 운동하십시오

즐거운 9 달 및 소진 노동 고통의 여행, 당신이 당신의 팔에 있는 당신의 아기를 붙든 때, 당신은 당신 몸에 파운드의 더미를 제외하고 모두를 잊어 경향이 있다 후에. 당신의 마음을 잃기 없이 당신 전 임신 몸을, 되찾는 유일하게 안전하고 확실한 방법은 임신 후에 운동하기 위한 것이다.

큰 질문은 당신이 시작하는 얼마나 빨리 할 수 있는지 인가? 그것은 전부 당신은 있던 유형에 당신 몸이 가능하다는 것을 운동 있건 없건 간에의 납품, 당신의 존재하는 상태, 그리고 달려 있다. 당신은 당신 임신 기간 도중 활동적이고, 정기적으로 운동하고 경우에 정상적인 납품이 있으면, 당신은 납품 후에 2 4 주 만큼 적게 운동 시작하게 준비되어 있 느낄지도 모른다. 그러나 당신이 당신의 적당 일과 대로 행하지 않은 경우에, c 단면도 납품, 당신이 당신 몸 및 마음을 쌓아 올리기 위하여 오래 걸릴 것이다 있었다.

체중 감소를 위해, 당신은 운동 일과로 15-20 분이 걸려서 주3일 걷는다, 편해져야 한다. 당신은 천천히 당신의 일과의 내구를 증가시켜야 한다. 에서 시작하기 위하여는, 당신은 걷기 로 시작할 수 있고 당신의 복부 를 위한 운동은, 골반 근육 후에 낮춘다. 비록 다만 10 분 동안 이더라도 당신이 수 있는 무슨을 하십시오 처리할. 당신이 더 강한 되는 때, 당신은 시간 내구를 증가시키골 당신의 닥터의 승인으로, 주5일로 4를 위한 운동의 50 60 분으로, 새출발할 수 있다.

임신 후에 몇몇 기본적인 운동

골반 지면 Strengthener: 이 운동은 당신의 골반 지구 순환을 개량한다. 당신이 지상에 구부리는 지상에 당신의 발을 휴식하는 아주 간단한 운동, 천장을 누워야 하고 당신의 무릎을 직면한 이어. 당신이 오줌 교류를 보전되는 것을 시도하고 있다 처럼, 지금 당신의 질 근육을 바짝 죄십시오. 잠시 붙들고 그 후에 풀어 놓으십시오.
헤드 앤드 쇼울더 절상: 이것은이다 당신의 아bs를 위로 형성하고 임신 후에 좋게 볼 것이다 완벽한 해결책 운동한다. 다만 눕고, 당신의 무릎을 손은 지면에 당신의 머리의 뒤에 구부려지 유지한. 심호흡을 가지고 가고 당신이 내뿜을 때, 당신의 복부 근육을 바짝 죄어, 당신의 헤드 앤드 쇼울더를 지면 떨어져 든. 지금 천천히 당신의 원위치에 돌아오십시오.

다음은 당신을 위한 몇몇 체중 감소 끝 이다:

일단 당신이 운동을 시작하면, 느린 체중 감소의 불경기를 멀리 하는 유지하기 위하여, 단지 일주일에 한 번 무게를 다십시오.

작은 목표 및 공적을 위해 칭찬하십시오.

충돌 규정식 또는 유명인사 규정식을 위해 가지 말라. 당신이 당신의 아기를 모유로 기르는 경우에, 당신은 대략 500 열량 매일을 먹을 필요가 있을 것이다. 당신의 규정식이 충분하지 않은 경우에, 당신은 확률이 높다 피로와 listlessness를 경험하기 위하여.

임신 후에 성을 즐기십시오. 변장에서 재미 운동한다이다.

복부 골반 운동을 시작하기 전에, 당신의 닥터를 상담하십시오.

그것이 더 차갑 때, 아침 일찍 또는 저녁 늦게 운동하는 것을 시도하십시오. 가볍고 안락한 의류를 착용하십시오.

당신이 탈수해 얻지 않는다 그래야, 물, 당신 전후에 둘 다의 많음을 운동한다 마시십시오.

당신은 심한 통증이 있는 경우에 운동 중지하고 당신의 닥터를, 증가한 질 출혈, 약함, 구역질, 심정지 및 극단적인 피로 및 근쇠약에는 부르십시오.

당신이 임신 후에 건강한 규정식 및 운동에 집중할 수 있는 경우에, 당신은 당신의 아이를 키우기의 진실한 기쁨을 즐길 수 있을지도 모른다.

저자에 관하여: 임신이 모양에서 되고 임신 후에 좋게 보게 진짜로 중요하던 후에 운동. 당신은 임신 기간을 눌러서 알고 있다 이 다른 운동에 관하여 더 많은 것을 다른 등등을 수영하는 Pilates, 요가, 에어로빅 같이 여분 열량을 점화하기 위하여 것을 시도할 수 있다.

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