Directrizes para uma gravidez saudável - ArticlesMaker.com da nutrição da gravidez

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As directrizes da nutrição da gravidez são necessárias para mulheres gravidas. É verdadeiro que durante este tempo, você precisa apenas 300 calorias de diário extra. Entretanto, não devem ser calorias vazias. A nutrição é a palavra aqui.

Lido sobre para saber sobre a nutrição exata durante a gravidez que você precisa. Não é difícil de todo seguir uma dieta bem equilibrada da nutrição do vegetariano durante a gravidez.

Cálcio

Como por as directrizes da nutrição da gravidez que são preparadas por doutores, sua entrada do cálcio neste tempo deve variar de magnésio 1200-1500 diariamente. O cálcio é vital para o crescimento e o desenvolvimento saudáveis dos ossos, dos músculos, do coração, e dos dentes do seu bebê. Se você não toma o cálcio adequado, seu bebê usará suas reservas do cálcio. Isto aumenta o risco de osteoporose em você.

Sua carta da nutrição da gravidez deve conter o leite e os seus produtos. Para mulheres intolerantes da lactose, há produtos de leite lactose-free, soro de leite coalhado, leite de soja, ou iogurte cultivado. Se isto não trabalha, peça seu doutor suplementos ao cálcio.

Proteína

Durante a gravidez, você precisa aproximadamente 60 gramas da proteína diário para o crescimento saudável de seu bebê. Adicionalmente, mantem seus placenta, útero, e peitos em um estado saudável; aumenta o volume de sangue, e produz o líquido amniotic adequado.

Ferro

De acordo com as directrizes da nutrição da gravidez, o ferro é importante para a produção de hemoglobina mamã-à-estar e em seu feto. Além disto, no último trimester, suas reservas do ferro das tomadas do bebê de seu corpo para manter a anemia na baía nos primeiros seis meses dela são vida. Também, você perde uma determinada quantia do sangue durante a entrega. Para todas estas razões, é crucial aumentar a entrada do ferro.

Seu corpo precisa magnésio somente 27 do diário do ferro contudo você precisa de tomar a 60 o magnésio porque não todo o ferro ingerido é absorvido no corpo. Se você é encontrado para ser anémico, é bom tomar suplementos à nutrição da gravidez do ferro.

Um dos truques para absorver o ferro melhor é tomá-la com alimentos enriquecidos da vitamina C. O suco de tomate, a laranja, ou a pamplumossa são boas opções. Evite tomá-los com leite, queijo, ou outros alimentos enriquecidos do cálcio, como o cálcio impede da absorção do ferro.

Vitaminas

As directrizes da nutrição da gravidez recomendam um aumento de 25- 50% na entrada das vitaminas. A exigência do ácido folic dobra a 400 microgramas diário neste tempo. Comer uma variedade de alimentos em sua dieta da gravidez conduz à realização da exigência da vitamina.

Mesmo se você pensa que você está tomando uma dieta nutritious durante a gravidez, é importante ter um olhar em directrizes da nutrição da gravidez e ler artigos e livros pertinentes.

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